Kada više nema želje da se pogledate u ogledalo, a odmarališni mjesec je pred nama, tada vrijedi pokazati snagu volje i pribjeći "omiljenoj" dijeti, čitav Internet ispunjen je pozitivnim kritikama o tome. Ovo je prehrambeni sustav koji vam omogućuje da se riješite suvišnih kilograma i spriječite pojavu strija na koži. Podrazumijeva odbijanje štetnih proizvoda i primjenu posebnih pravila koja pomažu da se u kratkom vremenskom roku dođe do idealnog tijela.
Princip "omiljene" dijete
Dijeta "Favorite" pretpostavlja sedmodnevni princip prehrane, koji omogućava gubitak 10 kg viška kilograma tjedno. Gubitak kilograma na ovaj način preporučuje se ne više od 1 puta godišnje; češćom upotrebom osoba se može suočiti s razvojem unutrašnjih patologija.
Spisak zabranjenih namirnica
Dijeta "Favorite" kombinira 2 sistema prehrane: pijenje i odvojeno. Stoga, dok gubite kilograme, morate slijediti neka pravila koja se odnose na oba prehrambena principa:
- Puna osoba će sa svog jelovnika trebati ukloniti masna jela, slatkiše, dimljeno meso, složene ugljene hidrate. Istovremeno je zabranjeno miješati nekoliko proizvoda različitih kategorija odjednom prilikom pripreme jela.
- Da biste ubrzali učinak mršavljenja, potrebno je redovito organizirati dane pijenja, koji vam omogućavaju uklanjanje tekućine iz tkiva i povećanje tonusa tijela.
Bitan!Pored masne i slatke hrane, iz prehrane je potrebno isključiti gazirana pića, visokokaloričnu ribu, umake, majonezu, alkoholna pića.
Kako se dani izmjenjuju i šta možete jesti i piti
7-dnevna dijeta "Favorite" kombinacija je pijenja i odvojene dijete. Za brzo i sigurno mršavljenje osoba treba izmjenjivati dane proteina, voća, povrća i pića kako bi očistila crijeva i ubrzala metaboličke procese u tijelu (na primjer, prvi dan dijete je pijenje, drugi je povrće) .
Dijeta "Favorite" za 7 dana (šema mršavljenja po danima) predstavljena je u nastavku.
Prvi dan - piće
Proces čišćenja započinje uvođenjem režima pijenja. To znači da bi problematična osoba tokom dana trebala jesti samo tečne proizvode, a trebali bi biti korisni za tijelo i niskokalorični.
Koja pića možete piti prvog dana mršavljenja? Oni mogu biti:
- prirodni kompot;
- sok od voćnog povrća (bez pulpe);
- biljni čaj ili odvar;
- mlijeko ili kefir s malim postotkom masti;
- prirodna kafa bez šećera;
- obična voda;
- žele.
U prehranu također možete dodati crni i zeleni čaj bez šećera.
Drugo je povrće
Drugi dan morate jesti samo jedno povrće:
- sirovo;
- u salatama;
- u obliku pire krompira.
Gotova jela možete začiniti limunovim sokom, maslinovim uljem, sojinim umakom. U ovom periodu zabranjeno je jesti krompir zbog velike količine škroba u sastavu.
Pijem
Treći dan je ponovo pijenje. Dozvoljeno je konzumiranje svih istih pića: čajevi, kafa, sokovi od voća i povrća, kompoti, obrano mlijeko i kefir.
Voće
Četvrti dan je period ploda. Osoba koja mršavi može se dodati prehrani:
- grejpfrut;
- naranče;
- ananas;
- kivi.
Bitan!U procesu mršavljenja zabranjeno je jesti mango, grožđe, banane. Samo voće može se jesti sirovo, pečeno i salatu.
Proteini
Tokom proteinskog dana dozvoljene su sljedeće namirnice:
- pileće meso;
- pureće meso;
- teletina;
- morski plodovi;
- pileća jaja.
Za promjenu, u tom periodu možete kuhati i jela od prepeličjih jaja, mliječne proizvode s minimalnim procentom masti.
Pijem
Šesti dan mršavljenja je ponovno pijenje. U to vrijeme morate piti biljne čajeve, kefir s niskim udjelom masti, sokove, voćne napitke, kompote.
Uravnotežena prehrana posljednjeg dana
Sedmi dan mršavljenja na "Omiljenoj" dijeti treba biti uravnotežen. Trenutno je dozvoljeno kombinirati različite kategorije proizvoda:
- Ujutro morate jesti proteinsku hranu (svježi sir, salata od morskih plodova).
- Ručak je vrijeme za lagane ugljikohidrate (rezovi povrća).
- Za večeru se preporučuje kombiniranje proteinske i ugljikohidratne hrane (paprikaš od pečene ribe i povrća).
Tokom dana dozvoljeno je piti biljne čajeve, kompote, kafu bez šećera.
Kako napraviti meni
Dijetalni meni nudi nekoliko opcija: klasična za 7 dana, 5 dana i 2 sedmice. Svaka od njih ima svoje osobine i pravila za sastavljanje dijete.
5 dana
Ovo je ekspresna dijeta koja vam pomaže da se riješite 5-6 kilograma viška. Princip svakodnevne prehrane je sljedeći:
- Prvo je piće. Trenutno je dozvoljeno piti samo običnu vodu (možete joj dodati limun).
- Drugi je kombinovan. Dozvoljeno je kombinirati jela od povrća i voća.
- Treći je protein. Tokom dana trebate jesti meso, morske plodove, svježi sir.
- Četvrto je piće. U tom periodu možete obogatiti jelovnik i dodavati mu voćne napitke, kompote, čajeve, sokove.
7 dana
Dijeta od 7 dana (dnevna šema mršavljenja) pruža:
- 1, 3, 6 dana - pijenje;
- 2 dana - povrće;
- 4. dan - voćno.
Zadnji dan je period unosa proteinske hrane.
Nježna verzija dijete "Favorite" sastoji se od 10 dana mršavljenja. Detaljan princip izmjene je sljedeći:
- 1, 2, 3 dana - razdoblja pijenja tokom kojih je dozvoljeno piti vodu, čaj i nemasne mliječne proizvode.
- 4-6 dana - voće. Onima koji mršave savjetuje se da konzumiraju više jabuka.
- 7-9 dana - proteini.
Bitan!Posljednji dan treba upotpuniti prirodnim suvim vinom i tvrdim sirom.
Kruta dijeta pomaže vam da izgubite 8 kg za 1 sedmicu. Meni izgleda ovako:
- 1, 2 dana - kefir i mineralna voda bez gasova;
- 3 dana - jabuke i najmanje 2 litre obične vode;
- 4, 5, 6 dana - obična voda i pileći file.
Posljednjeg dana možete jesti tvrdi sir i domaće crno vino.
14 dana
Kada gubite suvišne kilograme na dvotjednoj dijeti, morate se pridržavati sedmodnevnog principa prehrane (2 puta). U procesu mršavljenja možete koristiti voćne napitke, biljne čajeve, sokove, jesti piletinu, zečje meso, morske plodove. Preporučuje se ograničenje pijenja kafe i crnog čaja.
Na mesec dana
Načelo mršavljenja ostaje isto kao i tokom upotrebe kratkotrajnih verzija dijete "Favorite". Jedini amandman je da je gubitku kilograma dopušteno dodavanje neke hrane kako bi se povećala hranjiva vrijednost dijete: ovo će pomoći u izbjegavanju problema u probavnom traktu.
Tokom mjesečne dijete vrijedi se pridržavati sljedećih izmjena dana:
- 1-3 dana - period pijenja;
- 4-6 dana - vlakna i povrće;
- 7-9 dana - bobičasto voće i voće;
- 10-12 dana - proteini;
- 13-15 dana - meso;
- 16-18 dana - sir i vino;
- 19-21 dan - povrće i voće, vlakna;
- 21-23 dana - period pijenja;
- 23-26 dana - povrće i vlakna;
- 26-29 dana - bobičasto voće i voće.
Posljednjeg dana možete kombinirati ugljikohidratnu i proteinsku hranu.
Izlazak iz dijete
Postupnim povlačenjem iz prehrane, gubitak kilograma može računati na dugoročnu konsolidaciju postignutog rezultata. Prijelaz na uobičajenu prehranu trebao bi se odvijati glatko. U suprotnom se povećava rizik od stvaranja želučanih patologija. Zabranjeno je jesti hranu u nekontroliranim količinama nakon "omiljene" dijete: to može dovesti do težine u želucu i brzog gubitka kilograma.
U roku od tjedan dana nakon gubitka kilograma, morate se pridržavati dijetetske dijete:
- ujutro - proteinska hrana;
- za ručak - tečno jelo, salata;
- navečer - proteinska i ugljikohidratna hrana.
Kao međuobrok možete koristiti voće, povrće, sir. Prihvatljiv unos kalorija tokom izlaska iz "Omiljene" dijete - 1500 kcal. Postepeno možete povećavati pokazatelje za 100-150 kcal dnevno. Ne zaboravite na dane posta nakon napuštanja dijete. Pomažu u čišćenju crijeva i toniziranju tijela. Korisne će biti fizičke vježbe: vježbe, fitnes, ples.
Bitan!Da biste dugo zadržali dobiveni rezultat, trebate jesti ne više od 2500 kcal dnevno.
Akcije odugovlačenja
Kvarovi se javljaju kod mnogih ljudi na dijetama, posebno kod onih koji se prvi put suočavaju s problemom gubitka kilograma. U slučaju kvara na zabranjenoj hrani, nije potrebno zaustavljati proces mršavljenja. Međutim, osoba će u ovom slučaju morati malo preurediti svoj meni. Da biste očistili crijeva, morat ćete odraditi još 2 dana pijenja, tijekom kojih će se tijelo vratiti u normalu.
Koliko se može baciti i kako popraviti rezultat
Ne postoje jasne brojke koje će vam reći koliko možete smršaviti na dijeti "Omiljeni". Sve ovisi o razdoblju bacanja suvišnih kilograma, starosti osobe, karakteristikama njenog tijela. U prosjeku se možete riješiti 5-8 kg tjedno. Mjesec dana gubite kilograme, gubite 15-17 kg bez štete po tijelo.
Da biste učvrstili rezultat, vrijedi se držati uravnotežene prehrane. Bolje je iz prehrane izuzeti previše kaloričnu hranu, kao i alkohol i duhanske proizvode. Svakodnevnu hranu treba obogatiti vitaminima, mineralima, aminokiselinama. Također je vrijedno pratiti omjer BZHU. Čak i ako osoba malo jede, ali fokus će uglavnom biti na složenim ugljikohidratima, riskira da će s vremenom dobiti višak kilograma. Rezultat možete održati i uz pomoć sportskih vježbi i profesionalnih treninga u teretani.
Kome je pogodna dijeta "Omiljena"?
"Omiljena" dijeta pogodna je za ljude sa 5-120 kg viška kilograma, koji nemaju hronične patologije gastrointestinalnog trakta, kao ni jetru i bubrege.
Kome je kontraindicirana dijeta "Omiljeni"?
Neki nutricionisti ovaj princip mršavljenja smatraju prilično strogim, pa prepoznaju mnoge kontraindikacije za mršavljenje na dijeti "Omiljeni":
- čir na želucu;
- gastritis;
- kolitis;
- onkološke bolesti.
Bitan!Zabranjeno je sjediti na ovoj dijeti osobama kojima je dijagnosticirana bolest jetre i bubrega.
Prednosti i nedostaci
Kao i svaki prehrambeni sistem, i ova dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Njegove prednosti uključuju:
- efikasnost i brzi rezultati;
- nema izračunavanja kalorija;
- odsustvo strogih zabrana (osoba jede svu zdravu hranu, samo u različite dane);
- širok izbor termina za mršavljenje;
- mogućnost podešavanja jelovnika prema vašim željama ukusa;
- pozitivan učinak na tijelo (uklanjanje toksina i toksina, čišćenje crijeva).
Među nedostacima su vjerojatnost pojave padova krvnog tlaka, znatna lista kontraindikacija, pojava nedostatka nutritivnih komponenata u tijelu tokom gubitka kilograma koji traje duže od 2 tjedna.
Preporuke ljekara
Liječnici su podijelili nekoliko savjeta koji pomažu ubrzati proces mršavljenja i smanjiti vjerojatnost komplikacija:
- preporučuje se napuštanje loših navika;
- gubitak kilograma trebao bi normalizirati dnevnu rutinu i dovoljno spavati;
- pijte najmanje 2 litre dnevno. obična voda (dok kompoti, sokovi i voćni napici nisu uključeni u ovaj račun);
- da biste ubrzali proces mršavljenja, morate vježbati najmanje 2 puta tjedno, što pomaže istezanju mišića različitih skupina;
- onima koji mršave preporučuje se da se odreknu šećera;
- ako tijelo teško podnosi promjenu prehrane i slabi, potrebno je uzimati multivitaminske komplekse ili mineralne suplemente (ljekar koji je prisutan treba biti angažiran u odabiru pravog lijeka);
- dijeta "omiljena" ne podrazumijeva brojanje kalorija, to jest, osoba može jesti ovu ili onu hranu u bilo kojoj količini (međutim, za brzo mršavljenje preporučuje se jesti najviše 150-200 g hrane po obroku) .
Da se ne bi slomila i ojačala motivacija, potrebno je voditi lični dnevnik mršavljenja. U nju možete zabilježiti osnovne informacije o pojedenoj hrani, vašem napretku u količini i težini. Gledajući vlastita dostignuća, osoba će se zaustaviti prije želje da pojede bilo šta od zabranjene hrane.
Dijeta "Favorite" je efikasan princip mršavljenja, zasnovan na odvojenom sistemu prehrane. Ovaj metod mršavljenja dizajniran je za različito vrijeme: pet, sedam, trideset dana. Omogućuje vam da odaberete najprihvatljiviju prehranu za sebe, zbog čega je rizik od komplikacija minimaliziran.